pij wpc z woda jesli sie boisz jednak dawalbym osobno najpierw bcaa i kreatyne a dopiero po jakims czasie bialko taka moja opinia bcaa 1g na 10kg masy ciala przed treningiem i tyle samo po treningu w dnt bcaa daj rano a nawet wtedy jest zbedna jesli nie masz go za duzo Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-01 13:55:42
Nieee poprzestawialo sie:D Kurczak z ryzem dopiero 30 min po WPC:) A przed treningiem co jest zawsze jem ok 40-50 g ryzu + kurczak i po treningu reszte ryzu czyli 50-60g + kurczak. Co zamiast orzechów dac?Olej rzepakowy nada sie? Zmienic trening na split czy dalej cisnac FBW ?
Białko potrzebne jest cały czas, przed treningiem dobre jest białko, które wolno uwalnia aminokwasy, czyli bardzo dobra byłaby kazeina, czyli przed treningiem chudy twaróg, a po treningu białko szybko wchłanialne(oczywiście wcześniej porcja węglowodanów prostych) WPC, albo np. tak jak proponujesz kurczak. Pozdro for All
Dieta w większosci do poprawy, ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]
Nie zajmowalem sie predzej suplementacja tylko czytalem troszke o tym tu i tam :] I mam pytanei czy w dni treningowe 3 dwaki po ok 30g preparatu- rano, gdzies 15 minut przed treningiem i po treningu to dobry "sposob" na przyjomwanie tych "prochow"? a w dni nietreningowe tylko 1 dawka po 30 g rano? Oczywiscie chodzi mi o WPC-80 [...]
[...] 2 miesiące z początkiem tabata potem juz interwały z progresją co tydzien soboty bieganie naczco 20 min. Suple kreta mono, bcaa do interwłów i biegania naczo, białko wpc z carbo po każdym treningu, spalacz na ostatnie 2-3 tygodnie dość mocny bo z johambina Tight Xtreme, i oczywiscie witaminy, omega 3 i chyba tyle %-) Zmieniony przez - [...]
czemu nie pomoże? Mógłbyś to jakoś bardziej rozwinoć? A i jeżeli chodzi o bcaa, to wyrzucić dawke potreningową mimo że wpc biore ok 6h po treningu? Zmieniony przez - Piachos w dniu 2013-01-14 18:35:23
[...] chodzi mi o to czy taki plan dnia z jedzonkiem bedzie ok ???? jakie zmiany wprowadzic ???? i co jest w pytaniu wyzej - co dac jako posilek PRZED TRENINGOWY i czy moze byc to gainer czy cos innego ???? no i kolejne pytanie - z wyzej - czy lepiej bialko wpc rano po przebudzeniu i z gainerem po treningu czy wystarczy tylko bialko na noc ??? hmmm :D
[...] posiłku w szkole , wafle ryzowe mozesz sobie odpuscic.Zamien , tam gdzie 4 daj go na 3 a przed treningiem zzjedz ten z kasza.Po treningu bezposrednio Carbo + wpc + storm. Jak poczujesz się głodny jesz potreningowy , daj jakiś ryz brazowy z tym jogurtem i pestkami , a na noc daj posiłek czysto białkowy. Jak na taki stack jak Strom [...]
[...] biały się na nadaje ryż brązowy, makron pełnoziarnisty, kasze dobrze Ci się ćwiczy po tłuszczach? bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) mała porcja carbo 20-45 minut później normalny posiłek ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki szybko wchłanialne białko - chude mięso, chuda ryba, wpc 6 - przed snem? bez ww, wywal makaron
[...] noc. wogole rzucilem okiem na swoja poprzednia dietke i sporo za malo bialka tam bylo wiec zajalem sie za ukladanie czegos innego wiec niebawem to tutaj wrzuce. a co to tego wpc to wiesz mialem je w 2 posilku bo jem go przewaznie na uczelni i tak bylo wygodnie. a banan po treningu to nie znowu taka zla rzecz szybkie wegle wiec nie wiem czy z [...]
[...] najeść sie kazeiny i białka jajecznego zaraz po przebudzeniu a następnie zjeść śniadanie?Brzuch będziesz miał jak balon wydęty.A po treningu ten sam koktajl kazeina, jaja i wpc, twoje mięśnie nie doczekają się na białko i zjedzą same siebie.Nie rób sobie krzywdy.Daj spokój z tą ekonomią to nie jest żaden argument, jeśli chcesz mieć mięśnie [...]
[...] twarogu chudego 6. przed snem, godz. 21:30: tuńczyk w wodzie z puszki. Nie nie, a gdzie posiłek potreningowy? Proponowałbym bezpośrednio po treningu jakieś carbo/glukoze + wpc, po pół godzinie pieczywo żytnie i tuńczyk z wody z łyżeczką tranu. Dwie godziny później posiłek przed snem to pozostałe z rana pół kostki sera białego i 2 same białka [...]
ja jestem za teorią qazara, który twierdzi, ze katabolizm potreningowy nalezy do tych "dobrych", wiec i chwile moge odczegac az te aminki wskoczą na swoje miejsce a jak ma się to do redukcji ??? JA sam po treningu daję zawszę kuskus+WPC... Po 40 minutach potreningowy kuskus ma średnie IG więc nie jest najlepszym wyborem , o wiele lepszy [...]
zobaczymy miałbym moze jescze 300zł wiec myslalem by kupic te 13kg nutrend + 6kg megabola/ew/4,8gainer1/4kg activity lub uloz dobra kombinacje tak zeby jeden gainer zamiast posilku +WPC=bulk i jeden odrazu po treningu zeby wyszlo tanio i zeby bylo duzo.zestawienie cen Gainer 1 90zł 4,8 kg gainbolic 8kg 160zł Activita 4kg 80zł megabol 42zł 3kg [...]
nie chodzi o białko tylko o węglowodany, rzepakowy na oliwe zamień i jogurt naturalny 400g ryż długoziarnisty 100g banan 120g jak to jest po treningu to od razu banan i jak masz to WPC a nie jogurt i ryż po bananie 30 min posięk ten co masz następny tylko ze bez tłuszczy i twaróg półtłusty
nie traci, mozesz piec i gotować, wpc mozesz sobie zapodac po treningu miarke jak bedzei troche wiecej białka to bedzie ok, tak laskowe i włoskie beda ok tu masz tabele http://www.jedzdobrze.pl/tabele
Dzien 24 Od piatku zaczelem brac WPC. Biore tylko po treningu, bo mam wystarczajaca diete, ale nie moglem nic sobie dobrego wymyslic na posilek potreningowy. Koncze juz serie 10- tek, jestem prawie w polowie drogi. Ciezko utrzymac diete, ale trzymam sie mocno hehe Poprawa sylwetki? sam nie wiem. ale nie jest zle, a czuje sie silniejszy. Jutro z [...]